Utrzymywanie zdrowego mózgu
Dzięki ciągłym badaniom cały czas uczymy się o mózgu. Masz większą władzę nad swoim mózgiem, niż mogłoby się wydawać.
Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby Twój mózg był jak najmłodszy:
1. Ćwicz swoje ciało
Badania pokazują, że ćwiczenia:
Pomaga mózgowi w rozwoju nowych komórek mózgowych (neuronów). Wydaje się, że ćwiczenia spowalniają kurczenie się mózgu związane z wiekiem i utrzymują zdolności poznawcze, które maleją wraz z wiekiem. Badania sugerują, że dzieje się tak, ponieważ regularne ćwiczenia pomagają pobudzić wzrost nowych neuronów.
Pomaga zapobiegać udarom i niektórym formom demencji. Ćwiczenia pomagają obniżyć ciśnienie krwi. Wysokie ciśnienie krwi uszkadza tętnice dostarczające krew do mózgu, co z kolei może powodować udar, problemy ze zrozumieniem i pamięcią oraz demencję w miarę starzenia się.
Nie musisz biegać w maratonie - zwykły codzienny spacer może pomóc Ci zbudować lepszy mózg.
2. Wytęż mózg
Jeśli chcesz zachować ostrość, użyj teraz swojego mózgu i nie przestawaj. Najnowsze badania pokazują, że ćwiczenia mózgu przez całe życie spowalniają spadek psychiki w starszym wieku. Wydaje się, że utrzymywanie aktywności mózgu chroni połączenia między komórkami mózgowymi, a nawet może pomóc w wyhodowaniu nowych komórek.
Oto kilka sposobów na codzienne korzystanie z mózgu, opracowane przez Fundację Alzheimera:
Bądź ciekawy i zaangażowany
Czytaj, pisz, rozwiązuj krzyżówki i inne łamigłówki
Chodź na wykłady i przedstawienia
Zapisz się na kursy w lokalnym centrum edukacji dla dorosłych, college'u lub innej grupie społecznej
Grać w gry
Ogród
Spróbuj ćwiczeń pamięci
3. Jedz zdrową dietę
Zdrowa dieta pomoże zachować zdrowy mózg i serce. Jedz dużo kolorowych owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych i ryb zimnowodnych, takich jak dziki łosoś.
Wybieraj zdrowe tłuszcze pochodzące z roślin –– tłuszcze wielonienasycone, takie jak oliwa z oliwek –– zamiast tłuszczów nasyconych, które są dostarczane w postaci serów.
Rozważ dodanie do swojego menu tych zdrowych dla mózgu potraw:
Jagody
Dziki łosoś
Orzechy i nasiona
Awokado
fasolki
Owoce cytrusowe
Kolorowe warzywa
Gorzka czekolada
4. Uspołecznij się
Ludzie są zaprogramowani do bycia społecznymi - nawet ci z nas, którzy są z natury introwertykami. Uczymy się, że nowe doświadczenia i nowi znajomi - i starzy znajomi - nie tylko wzbogacają Twoje życie.
Badania pokazują, że aktywne życie towarzyskie pomaga zmniejszyć ryzyko rozwoju demencji, w tym choroby Alzheimera. Teoria mówi, że połączenia społeczne pomagają utrzymać silne połączenia między komórkami mózgowymi (neuronami).
Jeśli zaniedbałeś swoje życie towarzyskie, oto kilka pomysłów, aby je jak najszybciej rozpocząć:
Dołącz do klubu usługowego, klubu książki, grupy hobbystów
Wolontariusz
Zarezerwuj sobie czas na regularne spotkania z przyjaciółmi
